I posiłek 7.00 mleko 2% 200ml musli bez cukru 100g jajka całe 3 szt orzechy włoskie 30g warzywa 300g kcal 994,b 33.5,ww 86.4,t 51.4 OKI II posiłek 10.00 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,ww 78,t 2 OK III posiłek 11.00 30 min przed treningiem białko kaizena 40g kcal 150,b 30,ww 4,t 1 OK IV posiłek po [...]
W diecie troche trzeba by pozmieniać Posiłek 1 Białka jaj OK Sałata -wyrzyć bo to sama woda praktycznie daj rodzynki w zamian Siemię lniane -zamiast tego lepsze bedzie 100g owsianki z chudym mlekiem Posiłek 2 Łosoś OK Szpinak OK Proponije dodaćjakies wegle (ryż,chleb razowy itp...) Polędwica wołowa OK Brokuły OK Garść orzechów OK Proponije [...]
Witam jest po prawie dwoch miechach zarcia i efekt jest taki ze waga nic nie ruszyla... :( DRAMAT :( Prosilbym o jeszcze raz przejrzenie diety, zmienila sie troche do poprzedniej. Po miesiacu diety, z faktu, że waga nic nie ruszyla do góry zwiekszylem WW do 5,3, pozniej do 5,5 i nic :( Aktualnie dalem 6,0 i mama NADZIEJE, ze to wystarczy bo to [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Średnio-Dobre Posiłek przed treningowy: ryż z kurczakiem ale zjedzony za wcześnie Posiłek po treningowy: ryż+jajka i coś tam się znajdzie jeszcze :D ŚR MC 47x10 97x5 107x5 117x5 127x5 132x4 Technika średnia Szrugsy 12x22 12x22 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 10x70 6x75 Krzywe barki ,za [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: DObre Posiłek przed treningowy: Ryż + Jajka Posiłek po treningowy: Ryż + Jajka Zamiast przodu zrobilem tył i 2 serie przodu ,tak bo dawno nie robiłem tyłu chciałem zobaczyć jak tam idzie :D PT WL 40x10 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Elegancko Wyciskanie na barki tył w siadzie 10x45 8x55 6x65 6x60 Unoszenie [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Średnie Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/ Posiłek po treningowy: ryż jajka surówka ŚR MC 50x10 100x5 110x5 120x5 130x5 140x2 Tak jakoś dziwnie ta ostatnia seria ;/ Szrugsy 12x30 12x30 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x65 6x65 odwrotnie do maszyny Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Huyowe ! Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/ Posiłek po treningowy: ryż jajka surówka ŚR MC 50x10 100x5 110x5 120x5 130x5 140x0 Główna przyczyna niezadowolenia !! tydzień temu poszło 2 razy a teraz nic !!! nie rozumiem Szrugsy 12x30 12x30 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x65 6x65 [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: ryż jajka ;P ŚR MC 50x10 100x5 110x5 120x5 z racji tego ,że jeszcze czuje plecy tylko 4 serie Szrugsy 12x30 12x30 12x30 coraz łatwiej idzie Ściąganie do klatki 10x50 8x60 8x60 10x55 cały czas krzywe barki ;/ Wiosłowanie sztangą [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: rybcia frytki Sobota Przysiad 10x40 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5 Poszło dobrze ,może wrzucę filmik Przysiad z przodu 8x50 8x55 8x60 Na relaxie Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 5x20 Ładnie Prostowanie nóg na atlasie 11x6 [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: 2 bułki brak czasu Posiłek po treningowy: ryż jajka :P ŚRODA MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 3 normalne 2 razy odbijane Szrugsy 12x30 12x35 12x35 Ściąganie drążka do klatki 10x55 10x60 8x65 6x70 Wiosłowanie hantlą 16x10 18x10 20x10 20x10 Ciężko było ale poszło [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: słaboooo Posiłek przed treningowy: nic specjlnego Posiłek po treningowy: nic specjalnego PON WL 70x5 75x5 80x5 85x3 (5) 90x1 (5) Tak samo jak tydzień temu Wyciskanie wąsko 8x55 7x60 4x65 3x70 Pierwsza seria falstart ciężko było Poręcze 8 6 5 Jedyny progres Rozpiętki 10x11kg 10x11kg 10x11kg 6x13kg [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Zayebiste ! Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: nic specjalnego ŚRODA MC 50x10 87x5 107x5 117x5 127x5 137x5 147x4 Ostatnia seria ciężko ale poszło Szrugsy 12x30 12x35 10x40 nieźle Ściąganie drążka do klatki 10x55 10x60 10x65 6x70 Cały czas bez progresu Wiosłowanie [...]